fbpx

Czy kiedykolwiek czułeś/czułaś STRES przed prezentacją?

Przy moim pierwszym biznesowym wystąpieniu publicznym nie stresowałam się wcale!

Ale drugie wystąpienie to już była masakra… Trzęsły mi sie dłonie, głos, w zasadze trzęsło mi się wszystko 😉 Chyba po prostu za pierszym razem poszłam na fali „szczęścia początkującego”, a potem już musiałam nauczyć się radzenia sobie ze stresem. RADZENIA SOBIE, a nie POKONYWANIA STRESU! Bo stresu nie pokonasz, to raczej stres pokona Ciebie 😉 I właśnie o tym jest mój najnowszy odcinek vloga na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=2qKQCKjI_xc
Stres można oswoić i w tym odcinku mówię Ci o 3 sprawdzonych przeze mnie metodach jak pokonać STRES przed prezentacją.

Jakie są te 3 sprawdzone metody na stres przed prezentacją?

Są to:
✅ 1. Oddech w modelu 3-1-6, czyli 3 sekundy WDECH przez 3 sekundy, następnie ZATRZYMANIE oddechu na 1 sekundę, a nastepnie POWOLNY WYDECH przez 6 sekund. To powinno uspokoić Twoje ciało jak i umysł. Pewnie łatwo Ci policzyć, że 3+1+6 to tylko 10 sekund! Zrobienie 6 takich serii przed wystąpieniem to tylko minuta, a gwarantuję Ci, że podziała jak tabletka uspokajająca 😉
✅ 2. Pozycja siły czyli np. uniesienie rąk do góry przed wystąpieniem. Pisałam o tym już kiedyś tutaj.
✅ 3. Trening – bo jak to mówią, trening czyni mistrza! Dlatego tak ważne jest przećwiczenie pezentacji w domu, najlepiej przed kimś (żona, mąż, mama, tata, babcia – ktokolwiek!). Jak to mówią aktorzy „prezentacja musi się ułożyć w buzi”, dlatego ważne jest, abyś wypowiedział/a swoją prezentację wcześniej. To da Ci pewność, że wystpienie brzmi dobrze, a w efekcie Twój stres opadnie.

PROTIP – dwie pierwsze możesz użyć także jako metody na radzenie sobie ze stresem w ogóle, w życiu 🙂 Szczegóły każdej z tych metod poznasz w tym video: https://www.youtube.com/watch?v=2qKQCKjI_xc

https://www.youtube.com/watch?v=2qKQCKjI_xc

Jestem fanką wystąpień na TEDx

Dlatego jako BONUS podrzucam Ci link do wystąpienia Amy Cuddy na TEDx, która opowiada o tym, jaki jest wpływ postawy na nasze samopoczucie (także redukcję stresu) https://youtu.be/Ks-_Mh1QhMc?t=619 Amy opowiada także o pewnym ciekawym eksperymencie naukowym, który został przeprowadzony w celu zbadania wpływu postawy na nasze zachowanie. Główny wniosek – Your body can affects your mind! Bardzo polecam obejrzeć 🙂 Jeżeli zamiast oglądać, wolisz poczytać „geście zwycięzcy” to zajrzyj do mojego poprzedniego artykułu na ten temat, który znajduje się tutaj.

Do zobaczenia! 🙂


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *